Эмоциональный интеллект – не врожденная черта. Его можно развить.

Важно иметь точное представление о своих эмоциях и развивать навыки управления им. Таким образом вы сможете эффективно задействовать свои эмоции для принятия правильных решений, преодоления негативного настроения, самоконтроля в нестабильных ситуациях.

С научной точки зрения эмоциональный интеллект – это способность точно считывать свои и чужие эмоции, улавливать эмоциональные сигналы во взаимоотношениях и управлять своими и чужими чувствами.

Мы испытываем эмоции много раз за день, а значит, имеем много возможностей для развития эмоционального интеллекта путем отслеживания и понимания своих эмоций.

Развитый эмоциональный интеллект помогает избежать многих проблем в жизни, в инвестициях, в отношениях.

Давайте рассмотрим некоторые способы развития эмоционального интеллекта, предложенные в книге HBR Guide «Эмоциональной интеллект».

1. Найдите и осознайте причины эмоций.

Подумайте в чем причина ваших эмоций?

О чём они сообщают вам?

Каждая эмоция нам о чём-то сигналит (мы рассматривали, о чем сигналят некоторые эмоции, в одной из предыдущих статей).

Любая эмоция возникает не просто так, за ней стоит важная потребность или наше желание.

2. Посмотрите на свое лучшее Я.

Попросите 5-10 человек (близких, коллег) вспомнить ваш положительный поступок. Поищите закономерности – когда, где, как и с кем вы проявили себя наилучшим образом.

Зафиксируйте это состояние и подумайте, как вы можете испытывать его ещё и ещё, и реализуйте это.

3. Заручитесь поддержкой команды.

Выберите, что хотите изменить, а затем экспериментируйте, попросив друзей и знакомых сообщать вам, когда заметят прогресс и изменения.

Записывайте свои результаты.

Поддержка мотивирует и даёт приподнятое, более уверенное состояние, что способствует ещё лучшим результатам.

4. Ищите глубинные ценности.

Какая эмоционально неприятная задача стоит перед вами? Найдите что вами руководит с точки зрения ценностей.

Когда мы следуем своим ценностям, то процесс и результат нас порадует. А если мы предаём свои ценности, то наоборот.

Поэтому обратите внимание на свои ценности.

5. Наблюдайте и спрашивайте.

Восприятие чужих чувств – критическая составляющая эмоционального интеллекта. Наблюдайте за невербальными сигналами, языком тела, словесными оборотами и т. д.

Старайтесь распознать чувства других и спрашивайте, правильно ли вы поняли чувства других. Таким образом вы будете формировать навык считывать чужие эмоции.

6. Проявляйте отзывчивость к себе.

Подбодрите себя словом или делом, похвалите себя, позаботьтесь о себе: приготовьте чашку чая, включите музыку, дайте себе отдохнуть при необходимости.

Составьте свой список способов.

7. Спокойно принимайте конструктивную критику.

Чтобы критика не выбивала почву из под ног, попробуйте проанализировать, какие эмоции она в вас вызывает. Почему? Что полезного она может вам дать, если вы прислушаетесь к ней, если включите рациональную часть?

По книге HBR Guide «Эмоциональный интеллект» (сборник лучших статей Harvard Business Review по эмоциональному интеллекту с практическими рекомендациями).

Если нужна помощь в развитии эмоционального интеллекта и понимании своих эмоций, обращайтесь лично, пишите на рабочий аккаунт.

С уважением, психолог Клуба 4% Лилия.

АВТОР СТАТЬИ

ЛИЛИЯ КРАВЧЕНКО

Отблагодарить автора статьи можно переводом криптовалюты на его кошелек

BEP-20: 0x1706cb3887922d8e8f6fbe61ddc5d925cb90d39c