Как преодолеть гнев с помощью 6 простых техник

Часто бывает так, что гнев одолевает нас, и нам сложно с ним справиться, особенно в моменте

Ситуации, вызывающие гнев, у каждого свои: это может быть потеря в сделке, невыгодное вложение, непонимание рынка, а также ссора с мужем или женой, неудача на работе, гнев на себя за то, что не можете достичь успеха, кто-то делает не так, как вы хотите (неоправданные ожидания) и пр.

Гнев часто называют негативной эмоцией. Но на самом деле злиться — не так плохо. Это помогает добиваться своего и ставить на место людей, которые думают, будто могут не считаться с интересами окружающих. А еще в состоянии ярости человек предельно честен: в это время максимально совпадает то, что на уме, с тем, что на языке

Поэтому гнев — это в первую очередь защитная реакция. Он сигналит нам о том, что не оправдались наши ожидания или были нарушены личные границы

Плохо, если вы злитесь слишком часто, не можете контролировать свои эмоции, говорите и делаете то, о чем потом жалеете

Как только человек начинает злиться, его тело сразу же на это реагирует. Просыпается симпатический отдел вегетативной нервной системы, и активируется реакция стресса — «сражайся или беги»

О том, что это начинается, можно понять по некоторым признакам: сильное сердцебиение и чувство пульсации в висках, плотно сжатые челюсти, напряжение во всем теле, учащенное дыхание, потливость, чувство жара, внутренней дрожи

Научитесь вовремя замечать эти симптомы. Если они появились, не стоит доводить ситуацию до точки кипения. Примите меры сразу

Что же делать? Как вы можете себе помочь?

Предлагаю использовать 6 простых техник для преодоления гнева, чтобы в моменте получить облегчение:

1. Глубокое дыхание

Сконцентрируйтесь на своём дыхании
Вдыхайте глубоко через нос на счёт четыре
Задерживайте дыхание на счёт четыре
Выдыхайте через рот на счёт четыре
Опять задержите дыхание на счёт четыре

Повторите 10 циклов.

Это техника «Дыхание по квадрату», подробнее о ней писала в этом посте: https://t.me/jivi_nastoyajim/258

2. Прогулка

Если есть возможность, выйдите на короткую прогулку. Смена обстановки и физическая активность хорошо помогают при гневе и раздражении

3. Переключение фокуса внимания

Попробуйте отвлечься на что-то другое (посмотрите вдохновляющее видео, послушайте любимую песню или займитесь другой деятельностью, которая приносит вам удовольствие)

4. Самоосознание

Уделите несколько минут тому, чтобы осознать и понять свои чувства.

Задайте себе вопрос: «Что я чувствую сейчас?»

Какая мысль несогласия с ситуацией запустила эти эмоции?

5. Мышечная релаксация

Начните напрягать и расслаблять разные группы мышц своего тела, начиная с ног и заканчивая головой. Это поможет снять физическое напряжение. Можно использовать мышечную релаксацию по Джекобсону.

Давала ссылку на эту технику здесь: https://t.me/jivi_nastoyajim/297

6. Физическая активность

Переведите гнев на физический уровень, т.е. сделайте доступные для вас физические упражнения, чтобы уменьшить или нейтрализовать гнев (приседания, прыжки, побить подушкой об пол, побить боксерскую грушу и др.)

Эти техники помогут вам быстро успокоиться и контролировать свои эмоции

Главное – можно остановить запуск гнева уже в самом начале, заметив ту самую мысль, которая запускает гнев

И для этого важно тренировать свою осознанность и работать с мыслями. О том, как научиться отслеживать свои мысли и какую технику применять, писала здесь 👉 https://t.me/jivi_nastoyajim/455

Также важно работать с причинами гнева, чтобы избегать его проявления и преодоления в будущем, т.е. понимать, какая моя потребность не удовлетворена, какие желания не оправдались, где нарушены мои границы, и что я могу сделать для разрешения этого

Можете ответить себе на вопрос: как часто вы испытываете гнев или злость и как вы с этим справляетесь? Чтобы понять для себя, как дальше действовать и нужна ли вам помощь в этом

Если вам сложно справиться самостоятельно с гневом, злостью или важно разобраться с причинами гнева, то записывайтесь на личную консультацию

Также напоминаю, что вы можете записаться на бесплатный разбор вашей ситуации, где мы определим пути выхода из волнующей вас ситуации и найдём нужные ресурсы

С заботой о вас, психолог Лилия Кравченко

РЕЗУЛЬТАТЫ В $ ОТ ВСЕХ АКТИВНОСТЕЙ

АВТОР СТАТЬИ

ЛИЛИЯ КРАВЧЕНКО