Ошибки мышления

Ошибки мышления или когнитивные искажения – это наша привычка мыслить в определенном ключе, иногда – далеком от логики.

И очень часто мы даже не осознаем наши собственные искажения и то, каким образом они меняют нашу жизнь.

Такие иррациональные мысли порождают стереотипы, поскольку часто они направлены на окружающий мир. «Все блондинки глупые» и «мужчины не плачут» – это все когнитивные искажения.

Когнитивные искажения

Это такие умственные установки, которые срабатывают автоматически.

Они помогают быстрее обработать информацию, которая к нам приходит, особенно в условиях угрозы.
Это жирный плюс для выживания, поэтому они есть у всех людей.

Когнитивные искажения:

звучат очень убедительно
насыщены верой
выглядят как факты

Но в большинстве случаев когнитивные искажения описывают реальность некорректно.

К сожалению, бывает так, что мы принимаем важное решение, базируясь только на ошибках мышления, которые со своей стороны провоцируют плохое настроение и негативные эмоции.

Если вы знаете, какие когнитивные искажения присущи именно вам, то у вас есть возможность работать над собой, что значительно улучшит качество жизни.

Давайте рассмотрим наиболее распространенные когнитивные искажения в жизни и в криптовалютном пространстве:

🔹Сверхобобщение

Вы делаете общие выводы на основе единичного случая или факта. При этом вы преувеличиваете масштабы ситуации.

Например:

У меня была одна неудачная сделка, поэтому я не смогу зарабатывать на крипте.
Я плохой врач, потому что не смог помочь этому пациенту.

🔹 Персонализация

Вы полагаете, что все слова и действия окружающих – это реакция на вас. Вы также сравниваете себя с другими, пытаясь определить, кто умнее, привлекательнее, компетентнее и т.д.

Примеры:

Вот тот трейдер намного умнее меня, я не смогу так заработать.
Бизнесмен считает, что всякий раз, когда его партнер жалуется на усталость, он имеет в виду, что устал быть с ним в бизнесе.
Друг сказал, что сейчас сложная ситуация на рынке, значит он намекает мне, что я не смогу получить прибыль.

🔹 Черно-белое мышление (также называют максимализм или дихотомическое, поляризованное мышление)

Вы видите всё в черно-белом свете, «хорошим» или «плохим». При этом вы сами должны быть безупречны, иначе вас ждет провал. Между этими двумя крайностями нет середины и места для ошибок.

Например:

Если я не стану миллионером или знаменитостью, то я ничего не стою и вся моя жизнь будет прожита зря.
Если я не смог выгодно вложить деньги, значит я глупец.

🔹 Катастрофизация

Это когда внимание направлено только на наихудший вариант развития событий, вы ожидаете и даже представляете надвигающуюся катастрофу.

Например:

Я потерял деньги в сделке – это катастрофа (полный провал, я очень виноват, как я смогу дальше жить).
Эта боль означает, что у меня рак.
Человек, которого сократили или организация закрылась, думает: «Я никогда не смогу найти новую работу».

Катастрофические мысли нередко начинаются со слов «Что, если …» у меня не получится заработать, биткоин обвалится, а я покупал его дороже.

🔹 Прогнозирование

Это когда человек думает, что может точно прогнозировать будущее и последствия определенных событий, хотя он не знает или не учитывает всех факторов, не может правильно определить их влияние.

Например:

Завтра я точно не смогу заработать, судя по таким прогнозам.
У меня никто не купит по такой цене.
У меня не получится убедить свою жену.

🔹 Чтение мыслей

Когда человек думает, что точно знает, что по этому поводу думают или чувствуют другие люди, хотя его предположения часто не соответствуют реальности.

Например:

Жена думает, что я неудачник, раз провалил сделку.
Он меня не любит.
Товарищ просто не хочет одалживать мне деньги.

С детства каждый человек растет и развивается, познавая окружающий мир.
Мы ищем логические взаимосвязи в происходящем, пытаясь организовать свой опыт в определенную систему. Это приводит к формированию определенных выводов и убеждений, точность и объективность которых очень сильно варьируется.

Когнитивные искажения становятся своеобразными ловушками мышления – систематическими ошибками, которые мешают нам мыслить рационально.

Продолжим рассматривать, какие ещё бывают ошибки мышления.

🔹 Навешивание ярлыков

Это ассоциация себя или других с определенными шаблонами поведения или негативными типажами.

Например:

Он выскочка.
Я неудачник.
Она зануда.

🔹 Туннельное зрение или фильтрация

Это обращение внимание только на небольшую часть, на деталь, откидывая другие части и целое. Иногда выбираются только негативные детали, иногда выбираются те, которые соответствуют какой-то идее.

Например:

Человек провалил сделку, но перед этим пять сделок принесли ему прибыль плюс, он свозил семью на отдых. Однако фокус человека – только на одной неудачной сделке, он не обращает внимания на то, что получилось хорошо.
Начальник похвалил за качество последних работ, но попросил выполнить следующее задание немного быстрее, и человек решил, что начальник считает его медлительным, и ушел домой в подавленном настроении, при этом не обратил внимание на похвалу и сосредоточился только на критике.

🔹 Преувеличение или преуменьшение

Вы преувеличиваете неудачи и проблемы и недооцениваете успехи, вы гипертрофируете масштабы всего плохого.

Таким образом, мелкие ошибки становятся трагическими провалами, простой совет воспринимается, как уничтожающая критика, мелкие неудачи приводят в отчаяние, а незначительные препятствия кажутся непреодолимыми преградами.

Например:

У меня был огромный страх, что я даже не смог ничего сделать.
Я совершил удачную сделку, но это мне просто посчастливилось.

🔹 Долженствование

У вас имеется ряд обязательных правил касательно того, как должны действовать вы и другие люди.

Часто такое мышление возникает из-за навязанных в прошлом стандартов поведения или схем мышления.

Например:

Я должен зарабатывать на крипте.
Мои дети должны меня содержать всю жизнь.
Я должен быть идеальным родителем.
Я должен всё знать.

🔹 FOMO

Синдром упущенной выгоды. Мы боимся, что упустим что-то важное.
Есть даже такое понятие, как FOMO-маркетинг – когда стратегия строится на соответствующих триггерах. Например, на страхах аудитории основаны такие техники, как обратный отсчет до конца акции, закрытые распродажи, искусственно созданный дефицит.

Примеры:

Если я не возьму кредит, пока выгодно предлагают, то никогда не смогу открыть бизнес (или никогда не смогу купить авто).
Если я сейчас не продам, то могу потерять ещё больше.
Если я не куплю эту монету, то не смогу получить прибыль

Как бороться с когнитивными искажениями?

Избавиться от когнитивных искажений полностью не получится, потому что это функция встроена в наше мышление, но в целом можно научиться их выявлять и не давать им влиять на важные моменты нашей жизни. В этом помогает когнитивно-поведенческая терапия.

Если вы заметили, что когнитивные искажения негативным образом влияют на вашу жизнь и вам сложно с ними справляться, то записывайтесь на личную консультацию, где мы разберём ваши конкретные ситуации. Или пишите лично, чтобы получить инструмент по работе с когнитивными искажениями.

Материалы статьи основаны на книге по когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).

С уважением, психолог Лилия Кравченко.

РЕЗУЛЬТАТЫ В $ ОТ ВСЕХ АКТИВНОСТЕЙ

АВТОР СТАТЬИ

ЛИЛИЯ КРАВЧЕНКО