Основы развития эмоционального интеллекта

Эмоциональный интеллект является одним из факторов успешности как мы уже говорили в предыдущей статье, поэтому его можно и нужно развивать.

Давайте разберём что лежит в основе развития эмоционального интеллекта.

🔹 Осознанность.

Нет хороших и плохих эмоций. Все эмоции нужны, все эмоции важны. Каждая эмоция нам о чём-то сигналит и возникает не просто так. На это есть свои причины (поэтому важно находить и устранять эти причины).
Прислушивайтесь к своим чувствам и эмоциям, которые возникают в той или иной ситуации.

Очень часто мы не понимаем что именно мы чувствуем. Какую именно эмоцию, мы просто можем отметить эмоциональный дискомфорт, напряжение, дискомфорт в теле, подавленность, либо всплеск эмоций, не различая каких именно. Например, мы можем обижаться, а на самом деле мы злимся, потому что не можем открыто сказать о своей злости другому человеку. Или нам грустно, мы печалимся. Но подавляем в себе это, не разрешаем чувствовать печаль и чувствуем подавленность, не осознавая почему.

Важно не подавлять свои эмоции. А осознавать, распознавать, принимать, проживать их экологично для себя и других или конструктивно отреагировать.

🔹 Самоконтроль.

В этом поможет контролирование своих эмоций, а также ведение дневника эмоций. Каждый день записывайте какие эмоции и в каких ситуациях вы чувствовали. Описывайте обстановку и возможные триггеры. Буквально через месяц вам станет легче понимать себя и механизм возникновения ваших эмоций.

Также можно вести дневник осознанности (или дневник наблюдения эмоций и поведения). Такой дневник поможет менять нежелательное поведение на здоровое, путем формирования новых нейронных связей. Это изменит эмоциональный фон. Поможет справляться с тревожными и депрессивными состояниями. Кому интересно, пишите в личку, скину форму ведения дневника.

🔹 Когда мы не поддаемся влиянию плохого настроения.

Как только наше настроение снижается, мы попадаем под влияние негативных эмоций и нам сложно выйти из этого состояния. Поэтому важно распознать какие конкретно эмоции мы испытываем. Проанализировать ситуацию и своё состояние, это поможет нам быстрее справиться с плохим настроением.

Настроение и эмоции играют большую роль в принятии решений, поэтому делать что-либо значимое, совершать сделки в плохом расположении духа не рекомендуется.

🔹 Замечайте транслирование эмоций в книгах, фильмах, песнях.

При просмотре фильма, чтении книги, прослушивании песни, замечайте как кто-то из героев говорит фразу или называет эмоцию, которую вы тоже чувствуете, но не можете назвать, распознать или осознать, а просто ощущаете, но не можете выразить словами, таким образом вы обретаете навыки распознавания своих эмоций.

🔹 Осознание как ваше тело реагирует на стресс.

Критические ситуации и эмоциональная перегрузка отображаются на работе всего организма (например когда вы заходите в сделку или анализируете рынок).

Негативные эмоции запечатлеваются в нашем теле в виде блоков (об этом писал Вильгельм Райх в своей книге по телесно-ориентированной психотерапии и не только он). Поэтому научитесь считывать сигналы своего тела и вы будете лучше понимать, когда необходимо сделать паузу, восстановить силы, отреагировать негативную эмоцию, чтобы она не оставалась в теле.

🔹 Отслеживание своих эго-состояний.

Также в развитии эмоционального интеллекта помогает отслеживание своих эго-состояний (взрослый, родитель, ребенок), различные упражнения на развитие осознанности и тренировки нахождения в моменте здесь и сейчас, а также медитации.

🔹Распознавание своих эмоций.

Работа с психологом поможет развивать эмоциональный интеллект, где шаг за шагом вы научитесь распознавать свои эмоции, менять своё эмоциональное состояние в моменте, видеть конструктивное разрешение ситуации и научитесь реагировать и действовать по-новому.

РЕЗУЛЬТАТЫ В $ ОТ ВСЕХ АКТИВНОСТЕЙ

АВТОР СТАТЬИ

ЛИЛИЯ КРАВЧЕНКО