Тревога возникает в момент здесь и сейчас в ответ на какую-то ситуацию.

И таких ситуаций может быть множество в нашей жизни.

Например, вы потеряли деньги в сделке, предстоит важная встреча или серьёзный разговор.

Это упражнение поможет вам пережить состояние тревоги и принять то, что происходит.

Что нужно сделать?

1. Возьмите лист бумаги, блокнот или тетрадь и разделите на пять колонок.

2. В первой колонке запишите ситуацию, которая вызывает тревогу.

Таким образом, вы фиксируете её для дальнейшего анализа.

3. Во второй колонке запишите ваши эмоции и их выраженность по шкале от 1 до 100.

Таким образом, вы выгружаете эмоции и облегчаете своё эмоциональное состояние, а также это помогает вам распознавать и анализировать свои эмоции.

4. В третьей колонке запишите ваши страхи и опасения, которые вы чувствуете, когда пребываете в этой ситуации.

Здесь происходит осознавание своего состояния и в результате облегчение.

5. В четвертой колонке дайте опровержение этим мыслям, исходя из реальных фактов.

Здесь вы можете отследить и провести разделение между фактами и вашими мыслями.

Мысли могут быть автоматические и негативные, а по факту можно посмотреть на ситуацию по-другому.

6. Пятая колонка – это колонка вашего спокойствия.
Постарайтесь посмотреть на ситуацию со стороны, т.е. с третьей позиции восприятия.

Опишите в ней всё, что почувствуете после того, как посмотрели на ситуацию с другой стороны.
Это приведёт вас к спокойствию.

Вместо заключения

Это упражнение поможет вам проанализировать вашу конкретную ситуацию и снять состояние тревоги, потому что вы получите осознание и ответы на вашу сложившуюся ситуацию.

Если вам сложно самостоятельно справиться с тревогой или нужна помощь в решении вашего конкретного запроса – обращайтесь лично, написав мне на рабочий аккаунт.

С уважением, психолог Клуба 4% Лилия Кравченко.

АВТОР СТАТЬИ

ЛИЛИЯ КРАВЧЕНКО

Отблагодарить автора статьи можно переводом криптовалюты на его кошелек

BEP-20: 0x1706cb3887922d8e8f6fbe61ddc5d925cb90d39c